Geriausi riebalų deginimo pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose

Nors bikini operacija visada buvo pradėta, gerai žinoti pratimus riebalų deginimui efektyviai ir greičiau.

Šie pratimai gali būti tyliai atliekami namuose, tiesiog turite turėti tvirtumą ir atkaklumą, o juos papildo mityba, turinti daug maistinių medžiagų ir vitaminų.

Kokių pratimų reikia deginti riebalus?

HIIT (didelio intensyvumo intervalo mokymas) metodas

Tai intensyvus mokymas, kuriam reikia ankstesnio sporto. Tai lengva padaryti namuose, bet jūs turite būti pasirengę didinti savo intensyvumą kiekvieną dieną. Po kelių minučių mes atliekame įvairius pratimus ir tonuojame daug kūno dalių. Jie sako, kad naudojant šį metodą galite prarasti riebalus net po to, kai baigsite. Šis metodas yra 20 sekundžių dirbti kuo sunkiau ir 10 sekundžių, kartojant šią seriją 8 kartus.

Squats pratimai

Squats leidžia riebalų deginimo pratimus įvairiose kūno vietose. Jie nėra sudėtingi, ir mes galime pridėti pritūpimus, kai dienų eina. Jums tereikia šiek tiek motyvacijos, atsistoti, užsidėti rankas už ausų ar nugaros, nuleiskite kūną kelis kartus, tarsi norėtumėte sėdėti ir grįžti atgal.

Aerobinė rutina

Pilnas aerobinis darbas puikiai tinka kojoms ir rankoms. Jūs prarasite riebalus, dirbate širdyje, kojose, glutes ir pilvą. Širdies ir kraujagyslių pratimai kartu su stiprumo pratimais taip pat puikiai tinka išlaikyti plokščią skrandį ir būti formos. Šias rutinas galima atlikti šokių pratimų ir disciplinų, tokių kaip zumba ir kt. Taigi, kol treniruojate, turite gerą laiką.

Hipopresinė gimnastika

Hipopressyvai - tai postūriniai pratimai, kurie yra naudingi kūnui ir pozicionuojami kaip puikus riebalų degiklis. Jie susilieja su geru kvėpavimu, ty oras yra išleidžiamas ir jis lieka kelias sekundes, nesugaudamas. Su šiuo darbu aktyvuojame pilvo juostą ir perinealinius raumenis, aktyvuojame pilvo ir dubens dugną, pagerėja kūno padėtis.

Praktiniai patarimai

  • Šiuos pratimus neturėtumėte atlikti prieš tai neišmokę ar pašildę, svarbu išvengti galimų sužeidimų.
  • Jie yra rutinos žmonėms, pripratęiems prie tam tikrų pratimų. Kiekvienas gali tai padaryti, tačiau jis imasi valios ir minimalios geros fizinės būklės.
  • Pratimai turėtų būti reguliarūs visą savaitę, kad rezultatai būtų vertinami sėkmingai.