5 patarimai, kaip praturtinti raumenis

Vienas iš daugelio žmonių, užsiimančių fizine veikla, tikslų yra įgyti raumenų . Dabar patogu nustatyti eilę rutinų, kad gautumėte raumenų masę įvairiose mūsų kūno vietose, nes tai nėra lengva užduotis. Pirmoji rekomendacija yra paklausti sporto trenerio.

Kita vertus, patogu žinoti, kiek raumenų mes norime, kiek laiko turime už jį ir kokie yra mūsų tikslai. Be tikslų, sunku žinoti, ar ketiname tai pasiekti. Štai keletas patarimų, kaip įgyti raumenų.

Mokymo planas

Svarbu sukurti mokymo planą, kuris paskatintų mus padidinti norimą raumenį. Šis planas, kuriam vadovauja treneris, turėtų nustatyti, kokias rutinas mes atliksime ir kiek kartų dirbsime per savaitę. Be to, ji turi apimti, kokią veiklą vykdysime.

Kiekvienos sesijos trukmė

Bendrojo mokymo plane yra susitarta daug daugiau dalykų. Tai yra kiekvienos treniruotės trukmė. Priklausomai nuo mūsų kasdienybės, patariama, kad jis neturėtų būti ilgesnis nei viena valanda, nes tada organizmas išskiria kortizolį ir tai gali būti blogas dalykas, kad pasiektume užsibrėžtus tikslus.

Poilsis

Mokymas be poilsio nėra. Taigi, jei mes ne pailsėti tinkamai, mes negalime nustatyti pratimo, kad gautume raumenų masę. Taigi geriau ne kasdien treniruotis, norint lipti į raumenis, bet galime padaryti daug kitų pratimų, galbūt mažiau agresyvių.

Kaip mes valgome?

Poilsis, nustatykite įprastą, mūsų klasių trukmę. ir, svarbiausia, valgykite teisingai. Tiesą sakant, praktikuojantis pratimas ir bandymas padidinti mūsų raumenis yra glaudžiai susiję su tuo, ką valgome. Yra žmonių, kurie turi daug lengviau įgyti raumenų nei kiti, bet jei tai nėra jūsų atvejis, tuomet turite tinkamai valgyti pusryčius, vartoti angliavandenius, baltymus ir sveikus riebalus.

Pratybos tipas

Norėdami įgyti raumenų, yra keletas pratimų, kurie mums lengviau nei kiti. Tai yra svorių atvejis, tačiau tam turime žinoti, kaip tinkamai su jais mokyti. Taip pat galima atlikti traukiamuosius darbus, stiprumo pratimus, karinį mokymą, nugaišusius, plaukiojančius, horizontalius ir barus, TRX ginklams, svarmenis, rusų kettlebelį, medicinos kamuoliukų pratimus ir kt.