Kaip praktikuoti protą

„Mindfulness“ yra puiki technika, leidžianti išlaisvinti stresą, kurį mes linkę kaupti kiekvieną dieną darbui, studijoms, šeimai ir visoms atsakomybėms ar naštai, kurią galime turėti . Ar norite žinoti, kaip elgtis protingai? Laikykitės skaitymo ir atraskite keletą pratimų, kad galėtumėte tai padaryti sėkmingai.

Pratimai, skirti praktiniam protingumui

  1. Visas dėmesys : tai vienas iš paprasčiausių pratimų, kurį galima atlikti bet kurioje vietoje ir bet kuriuo metu. Sutelkite visą savo dėmesį į kvėpavimą vieną minutę. Su atviromis akimis, įkvėpkite pilvą ir nosį, pasibaigus burnai. Taip pat sutelkite dėmesį į kvėpavimo ritmą ir garsą, tai padarys jūsų mintis judančius ir vėl turite sutelkti dėmesį į kiekvieną kvėpavimą.
  2. Stebėjimas : Kitas labai įdomus pratimas, skirtas praktikuoti protingumą, yra imtis bet kokio kasdienio objekto ir sutelkti visą dėmesį į jį. Tai gali būti rašiklis, puodelis, lengvesnis ... bet koks objektas. Sutelkdami dėmesį į kažką keletą minučių, tiesiog stebėdami, jūsų protas yra išlaisvintas ir sutelkiamas tik į tai . Šį pratimą taip pat galite atlikti su ausimis, o ne akimis.
  3. Skaičiuokite iki 10 : uždarykite akis ir sutelkkite dėmesį tik į skaičiavimą iki 10, lėtai ir mąstydami tik apie tai. Jei prarandate koncentraciją, vėl pradėkite. Iš pradžių labai paplitusi mintis pradėti galvoti apie kitus dalykus, todėl turite pradėti vėl ir vėl, kol pasieksite 10 be nukreipimo į galvą.
  4. Signalai : norėdami atlikti šį pratimą, kiekvieną kartą, kai suvokiate konkretų signalą, turite sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Pavyzdžiui, kiekvieną kartą, kai išgirsite automobilio ragą, kiekvieną kartą, kai išgirsite paukštį, tai atlikite kiekvieną kartą, kai skambinate ... Tai vienas iš geriausių būdų, kaip kvėpuoti bet kuriuo metu ir bet kokiomis aplinkybėmis.
  5. Muzikos klausymasis : visada buvo pasakyta, kad muzika sugadina laukinius žvėris, ir šiuo atveju tai gali būti daroma ir su bet kuriuo protu. Nėra jokių abejonių, kad muzika yra gyvybiškai svarbi mūsų gyvenime, kad ji netgi yra daugelio terapijų veikėja. Klausykitės atsipalaiduojančios muzikos ir sutelkkite dėmesį tik į tai, kad jausitės raminamąjį poveikį. Sugeria kiekvieno įrašo skleidžiamą garsą ir vibraciją.
  6. Mintys : sunkiausias dalykas, kai kalbama apie protingumą, yra palikti mintis, ir būtent tai yra šios pratybos. Pamirškite kelias minutes savo problemas, džiaugsmus, gyvenimo tempą, stresą ... Sėdėkite ramiai stebėdami savo mintis, kad žinotumėte, kaip galite sumažinti savo intensyvumą. Stebėkite juos, tarsi jūs buvote kažkas kitas, tai jums padės daug pamatyti juos kitu būdu.

Su visais šiais pratimais jūs visiškai įsisąmoninsite, o jūsų vidinis gyvenimas daug pagerės.