Kaip įtraukti kalį į mūsų mitybą

Žinoma, daugiau nei viena proga girdėjome apie kalio privalumus tinkamam kūno funkcionavimui. Šio mineralo deficitas visada buvo susijęs su mėšlungiais, tačiau jo svarba yra didesnė. Jis randamas dideliais kiekiais mūsų organizme ir yra labai naudingas, kad raumenų susitraukimas būtų veiksmingas, tačiau taip pat išsiskiria tuo, kad prisideda prie skysčių pusiausvyros tiek ląstelių viduje, tiek už jo ribų, taip pat prisideda prie jo dalyvavimo. kūno skysčių reguliavimas.

Štai kodėl kalis yra toks svarbus, kad galėtumėte mėgautis geru drėkinimu . Dalyvaudamas raumenų susitraukime, šis mineralas taip pat prisideda prie širdies priežiūros ir leidžia sumažinti kraujo spaudimą, padedant išskirti natrio šlapimą ir kovoti su skysčių susilaikymu. Arterinės hipertenzijos kontrolei atminkite, kad į dietą būtina įtraukti kalį. Kalis turi kitų privalumų mūsų organizmui, nes ji taip pat dalyvauja kontroliuojant gliukozės kiekį kraujyje dalyvaujant jo metabolizme ir transformuojant gliukozę į glikogeną; be kaulų priežiūros, susiejant su mažesne osteoporozės rizika. Žemiau paaiškinsime, kaip įtraukti kalį į mūsų mitybą .

3500 mg per parą

Kiekvieną dieną mūsų organizmui reikia apie 3500 mg kalio, tačiau ši kvota nėra pernelyg lengva, ypač jei atsižvelgiame į tai, kad bananas sudaro tik 10% rekomenduojamos sumos, kad būtų pasiekta ši vertė. Kalis daugiausia randamas augalinės kilmės maisto produktuose, pvz., Ankštiniuose augaluose ir sveikų grūdų, taip pat mėsos ir pieno produktų.