Kiek valandų miego per dieną

Norint pasiekti sveiką gyvenimą, būtina, kad mūsų kūnas galėtų mėgautis atitinkamomis poilsio valandomis, o tai yra sudėtinga su gyvenimo ritmu. Nacionalinio miego fondo ekspertų tyrimas nustato, kiek valandų miegoti per dieną . Viskas priklausys nuo kiekvieno asmens amžiaus.

Kūdikiai nuo 0 iki 3 mėnesių turėtų praleisti vidutiniškai 14–17 valandų per dieną, visiškai atsisakydami 18 valandų miego. Kūdikiams nuo 4 iki 11 mėnesių atsitinka kažkas panašaus. rekomenduojama miegoti nuo 12 iki 15 valandų, neviršijant 16 valandų.

Nuo 11 iki 14 valandų 1–2 metų vaikai, niekada ne mažiau kaip 9 ar daugiau nei 15 metų, turėtų būti skiriami miegoti, o ikimokyklinio amžiaus, kuriame yra 3–5 metų vaikai, patartina praleisti lovą tarp 11 ir 15 valandų, nesiekiant žemiau 7 valandų ar daugiau 12. Jie visada yra Nacionalinio miego fondo rekomendacijos. Tie, kurie yra nuo 5 iki 13 metų, turėtų miegoti nuo 9 iki 11 valandų.

Atvykus į paauglystę yra svarbus pokytis. Po 14–17 metų amžiaus jaunų žmonių poilsio vidurkis yra 10 valandų ir 8 minutės per dieną, sumažinamas iki 7-9 valandų, kai jie pasiekia 18–25 metų.

Tai klasikinis aštuonias valandas suaugusiems, nors niuansai ir pailginti poilsio intervalą nuo 7 iki 9 valandų. Tai apima žmones, kurie turi 26–64 valandas. Suprantama, kad idealas yra tai, kad yra reguliarumas, ir kad jūs neturite miegoti 4 valandų dieną ir per ateinančius 12 metų. Ribos tiems, kurie yra vyresni nei 65 metų, yra nuo 7 iki 8 valandų.

Ekspertai rekomenduoja, kad mes praleidžiame bent trečdalį mūsų gyvenimų lovoje.