Sveikos ir lengvos tapos

Daugelis iš mūsų jau mėgavosi mūsų vasaros atostogomis, nepaisant to, kad vis dar ieškome saulės ir pasinaudojame bet kuriuo metu išeiti iš namų ir mėgautis terasomis. Niekas neatsisako iš cukranendrių ir jo dangčio paliekant darbą ar savaitgaliais. Tačiau nepamirškite, kad tapas gali būti labai kenksmingas mūsų sveikatai, todėl mes suteikiame Jums sveikų ir lengvų tapas, kurias rekomenduoja Europos nutukimo institutas:

„Gazpacho“ stiklas

Vidutiniškai jis turi tik 80 Kcal, o tai suteikia mums antioksidantų, karotinų ir didelį vandens kiekį, kuris suteikia mums maistinių medžiagų, o mes hidratuojame.

Agurkai, ančiuviai, alyvuogių ir šukutės

Ši kepurė, taigi vasara, siūlo tik apie 60 kcal. Jie turi gerų riebalų, pvz., Omega-3, be kalcio svarbiais kiekiais, gautais iš mėlynosios žuvies, naudojamos kaip sudedamosios dalys.

Kepta sepijos su česnakais

Kiekvienoje porcijoje yra 106 Kcal, bet svarbiausia yra didelė maistinių medžiagų, tokių kaip kalis ir fosforas, kiekis. Be to, jis taip pat koncentruoja baltymus ir siūlo nedaug riebalų.

„Seafood splash“

Kiekvienoje porcijoje yra 100 Kcal, daugiausia kokybiškų baltymų, nes jie turi mažai riebalų. Visa tai priduria, kad tai yra viršūnė, kuri tenkina, su keliais įkandimais pajusite bado pašalinimo pojūtį.

Midijos su vinigretė

Kas du šio dangčio vienetai suteikia 120 kcal. Tai puikus antioksidantų šaltinis, nes jis, be kita ko, suteikia vitamino E ir seleno. Nepamirškite, kad midijos yra gausios geležies ir folio rūgšties, puikiai tinka tiems, kurie serga anemija.

Paprika, įdėta menkių

Šio stiebo tarnauja 140 kcal. Tai yra daug vitamino A ir karotinų, kurie apsaugo mūsų odą ir leidžia mums ilgiau rauginti. Menkės omega 3 yra labai svarbi širdžiai.

Grybai su česnakais arba plakta grybais

Kiekvienoje porcijoje yra 130 kcal ir flavonoidai sveikatai, kaip ir kvercetinas, kuris yra natūralus vėžys.

Iberijos kumpis su pomidorais

Tai geras B vitaminų šaltinis, idealiai tinka tinkamam neuromuskuliniam funkcionavimui. Ji taip pat suteikia mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios yra naudingos širdžiai.

Duonos gabaliukas su tunu ir piquillo pipirais

Tai geras kalcio ir baltymų šaltinis, turintis polinesočiųjų riebalų rūgščių.