Kodėl mokymų pradžioje mes taip pavargome?

Labai dažni, kad fizinio aktyvumo pradžioje mes pernelyg pavargę ir kad nuovargio jausmas didėja, nors mes turime tik kelias minutes treniruotės. Laikui bėgant pamatysite, kaip šis išsekimas po truputį dingsta. Kodėl mokymų pradžioje mes taip pavargome? Viskas turi savo fiziologinį paaiškinimą. Vietoj to, kad atsisakytume taip lengvai ir palikdami sesiją pusę, turėtume kuo labiau mokyti, kad mūsų kūnas kuo geriau prisitaikytų prie šio fakto.

Vienas iš paaiškinimų

Kai mes pradėsime pastangų, mūsų organizmas pradeda naudoti adenozino trifosfatą, taip pat vadinamą ATP, išlaikydamas jį pirmąsias tris minutes per anaerobinį kelią. Tada jis pasikeis į aerobinį kelią, kuris toliau generuos ATP su kitomis medžiagų apykaitos reakcijomis, kurios visiškai skiriasi nuo pirmųjų. Nuovargis ir nuovargio jausmas, kurį patyrėme treniruotės pradžioje, čia sukelia priežastį, kai per pirmąją sesijos minutes keičiasi iš vieno maršruto į kitą.

Perėjimas iš vieno takelio į kitą yra deguonies skola, kuri mokama stabilizuojant aerobinį kelią, pasiektą glikolitinės sistemos oksigenais. Mes pastebėsime, kaip kvėpavimas gerokai padidėja, kad atitiktų mūsų deguonies poreikius ir išlaikytume aerobinį kelią. Kai tai pasiekiama, raumenys turi galimybę susitarti keletą valandų.

Geriausias būdas išvengti šių problemų

Kiekvienas, kai pradėsite veiklą, pastebėsite, kad jausmas sukrėstas, nes jūs negalite eiti taip greitai, kaip norėtumėte, kai kalbate apie tai, ar norite paleisti, arba tiesiog dėl to, kad pernelyg lengvai pavargsta. Yra būdas išvengti šios būklės arba bent jau ją išvengti. Geras apšilimas pakaks . Mes paprastai praleidžiame šį mokymo etapą, nes manome, kad tai nėra svarbi ar tiesiog dėl laiko stokos, bet padarome rimtą klaidą.

Pakanka skirti daugiau nei dešimt minučių, o tai gali būti progresyvių judesių serija be didelio intensyvumo, nes tokiu būdu palengvinamas anksčiau paaiškintas perėjimas. Šildymas yra dar viena sesijos dalis, kuri turėtų būti įtraukta kasdien, kaip ir po pratybų. Visa tai leis sumažinti sužalojimo riziką ir daug geriau reaguoti šiose treniruotėse. Priklausomai nuo sporto rūšies, kurią ketiname plėtoti, mes daugiau ar mažiau sušilsime. Tai nuspręs kiekvienas pagal savo poreikius.

Žinoma, dabar, kai žinote, kad kiekvienas pats eina per tą pačią problemą, kaip jūs, jūs nesuteikiate tiek svarbios pirmosios pratybų minutės . Jums nebebus toks kalnelis. Kai įveiksite šias dešimtis svarbiausių minučių, poilsis jums bus lengviau. Paimkite jį kaip paprastą perėjimą tose treniruotėse, kurios trunka ilgiau nei dešimt minučių, pvz., Važinėjimas dviračiu ar veikia.