Kaip atlikti pratimus nuo kojų iki baro

Vienas iš pratybų, įtrauktų į kryžminį tašką, yra kojos į barą arba kojų pirštus. Norėdami tai padaryti, būtina turėti traukos strypą, ant kurio mes laikysimės abiem rankomis, visada žvelgdami į delnų priekį, užtikrindami, kad jie būtų atskirti šiek tiek daugiau nei pečių plotis. Tai yra pradinė pozicija, kurią turite priimti, bet tada parodysime, kaip atlikti pėdų naudojimą į juostą .

Balansavimas ir impulsas

Kai mes jau pakabiname nuo baro, pradėsime judančius judesius, o dėl to judinsime kojas atgal ir krūtinę į priekį, kad gautume geresnį impulsą . Tada jūs turite stumti save į kitą pusę, o liemens nugara ir kojos pirmyn.

Balansavimas turėtų būti atliekamas tam tikru intensyvumu, kad kojos pasiektų baro viršų, nors tai galima padaryti ir pirštais. Mes grįšime į pradinę padėtį ir pėdų judėjimą, kurį pakartosime tiek kartų, kiek reikia. Gali būti, kad vykdymo technika yra sudėtingesnė nei manote.

Vienas iš raktų, leidžiančių teisingai atlikti kojų judėjimą į barą, yra gauti gerą ritmą, nes tokiu būdu garantuojame didesnį pakartojimų skaičių. Nepakanka turėti didelį sukibimą ant juostos, nes taip pat reikės pakelti kulną atgal ir pakelti ir lenkti klubus, kad pasiektumėte baro viršų su kojomis.

Tai užima daug jėgų

Norint teisingai atlikti šią užduotį, centrinėje kūno dalyje reikia daug jėgos. Tačiau su šiuo judėjimu bus įtrauktas didelis raumenų skaičius, ir jūs dirbsite pasipriešinimą aukštu lygiu . Pagrindiniai raumenys, kurie pradeda veikti, kai kojos į barą arba kojų pirštai yra baras, yra juosmens ir įstrižainės abs, tiesiosios pilvo pėdos, nors negalime pamiršti ir klubo lenkimo, serrato ir bicepso brachial

Tiems, kurie nėra įpratę dirbti kryželiu, daugelis pratimų yra labai sudėtingi dėl jų reikalaujamos jėgos ir meistriškumo. Šiuo atveju yra aišku, kad pirštai į strypą ar pėdas nėra lengvi.

Primename, kad svarbiausia yra surasti tinkamą pusiausvyrą judėjimui atlikti tinkamu tempu ir tokiu būdu užtikrinti kuo didesnį pakartojimų skaičių . Norėdami stumti save į priekį, mes mesti krūtinę į priekį ir kojos atgal, kad operacija būtų aukštyn kojom. Mes taip pat negalime ignoruoti, kad visą laiką reikia susitvarkyti su pilve ir sustiprinti pastangas, kai klubas turi judėti į priekį, kad kojos pasiektų barą ir kad pasiektume tikslą, kurį mes nustatėme. Ar matote save apmokyti tai daryti?