4 patarimai bėgikams išvengti stagnacijos

Mokymai yra būtini sportininkams, kad jie pagerintų savo veiklą. Kai pirmą kartą pradėsime veiklą, pastebėsime, kaip šie pokyčiai nelaukia, o intensyvumo gausime mažai. Problema kyla tada, kai jau kurį laiką dirbame ir mes negalime įvertinti šių rezultatų. Šiandien mes suteiksime jums 4 patarimus bėgėjams, kad išvengtume stagnacijos, kuri yra labai paplitusi daugelyje sportininkų.

1. Įtraukti stiprumo pratimus

Sporto salė atrodo kaip draudžiama vieta bėgėjams, tačiau tai neturėtų būti. Daugelis mano, kad, norint mokyti aerobinę veiklą, mūsų įprasta tvarka nereikia įtraukti svorio sesijos, bet taip pat patogu naudotis raumenų raida, ypač apatinėje kūno dalyje .

Treniruoklių salėje turėtumėte stebėti monitorių ar fizinį trenerį, kuris pasirūpintų įranga ir pratimais. Svarbu, kad išvengtumėte sužalojimų, reikalinga tinkama įranga ir kroviniai .

2. Dirbkite su technika

Nors daugeliui tai nepastebima, taip pat svarbu tobulinti techniką . Atminkite, kad tokie aspektai kaip pėdos atrama ant grindų, laikysena važiuojant arba kelio kėlimas yra labai svarbūs mūsų stiliui gerinti.

Jei sugebėsime tinkamai veikti, taip pat išvengsime nepatogumų dėl blogų pozų. Nors tai atrodo kvaila, sportininkai taip pat domisi pilvo ir juosmens darbais.

3. Įvairaus intensyvumo traukinys

Kai mes visuomet treniruojame tomis pačiomis vietomis ir galų gale tuos pačius ritmus, mes galime pavargti nuo visko. Nuobodulys užims mus. Veikiant yra įvairių darbo būdų ir vienas iš jų - didelio intensyvumo intervalai. Rekomenduojame, kad kartais į savo kasdienybę įtrauktumėte seriją, ritmo ar šlaitų pasikeitimus .

Tai bus kitoks pasiūlymas, kad nepatektumėte į monotoniją. Jei vieną dieną atrasite stiprybę, taip pat galite padaryti ilgesnį laiką nei įprasta, pavyzdžiui, pasiekus iki 15 kilometrų. Kiti šios srities ekspertai taip pat pataria kintančiam darbui su kitais sportais, nes tokiu būdu mes taip pat gausime geresnę fizinę būklę. Tie, kurie turi mažai laiko, gali nusipirkti bėgimo takelį namuose.

4. Poilsis ir maitinimas

Po visų pastangų būtina, kad kūnas pailsėtų, kad visiškai atsigautų kitai sesijai. Ji taip pat vertins raumenis ir galvą. Daugeliu atvejų mokymas gali būti vienas iš šios stagnacijos priežasčių.

Taip pat stebėsime šėrimą. Mes stengsimės, kad mūsų kūnas turėtų pakankamai energijos, kad atlaikytų pastangas. Angliavandeniai yra būtini bet kuriam bėgikui, įskaitant makaronus ir ryžius. Geriau valgyti angliavandenius prieš bet kurią sesiją ar dieną prieš tai, kad skrandis gerai įsisavintų ir neturime jokių problemų važiavimo metu.

Atminkite, kad praktikuodami sportą mes tai darome, norėdami pasilinksminti, todėl neturėtume visada pasipriešinti veikimui. Anksčiau ar vėliau galime pagerinti šiuos veiksmus.