Maratono bėgimo pavojus, nesukuriant gerai parengto

Sportas ir konkretesnis važiavimas padės mums laimėti ilgaamžiškumą. Todėl galima teigti, kad kiekvieną kilometrą, kurį mes paleisime, pridėsime gyvenimo metus. Ideali yra išlaikyti tam tikrą reguliarumą mokymuose, vidutinio sunkumo ritmuose ir be didelių pastangų. Jau žinoma, kad ji daro didelę įtaką mūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai ir padės mums išlaisvinti visą dienos stresą. Vis daugiau ir daugiau žmonių išdrįsta siekti foninių rasių, tačiau jiems reikia daug pastangų. Šiame straipsnyje mes parodome jums pavojus, kad maratonas bus paleistas be gerai parengtų .

Norėdami dalyvauti tokiame sunkiame teste, turite turėti tam tikrą bazę ir treniruoti tam tikrą laiką su konkrečiu planu . Negalime stovėti maratono pradžioje, prieš tai neturėdami pusmaratono ir treniruočių, apimančių ilgus važiavimus, serijas, ritmo pokyčius ir jėgos darbą. Labiausiai tikėtina, kad, jei konkuruosite šiomis sąlygomis, jūs būsite priversti palikti prieš laiką, nes jausmas, kad nesate išgyvenęs.

Bet blogiausia yra tai, kad šis drąsos perviršis gali užimti mokestį, ypač sveikatos srityje. Turėkite omenyje, kad kūnas negali palaikyti tokio tipo pastangų, nebent jis yra gerai pasiruošęs. Nuo 40 iki 50 metų yra didesnė rizika patirti širdies ir kraujagyslių sutrikimų, pradedant nuo aritmijų iki širdies sustojimo, taip pat neišvengiant mirties.

Bet ne tik širdis bus didelė žala. Maratono metu dvigubai padidėja fibrillinių ašarų, mėšlungių, ašarų, kojų, klubo ir kelio skausmo ar lūžių rizika .

Kad išvengtumėte daugiau nei vieno panika, geriausia yra tai, kad pradedant sportuoti, pvz., Paleisti, atliekate testavimą nepalankiausiomis sąlygomis ir elektrokardiogramą, kuri bus geriausias būdas nustatyti širdies problemas. Taip pat rekomenduojama tai padaryti prieš kelias savaites iki maratono. Prieš kelis mėnesius iki šios 42 kilometrų lenktynės mes mokysime labai rimtai mokytis pagal konkrečią mokymo programą . Tokiu būdu mes galėsime gauti reikiamą fizinį fondą, kad palaikytume testą su garantijomis. Nenaudinga išbandyti savo laimę maratone, nes kančių laipsnis yra didesnis ir negali būti lyginamas su dešimties kilometrų lenktynėmis.

Prieš lenktynes ​​mūsų mityba turėtų būti kiek įmanoma didesnė lėtai asimiliuojamuose angliavandeniuose, vengiant maisto produktų, pavyzdžiui, šaldymo, cukrinių gėrimų, dešrų, saldainių ir alkoholio.

Lenktynių dieną pabandykite atlikti pilnus pusryčius, kuriuose neturėtų būti vietos eksperimentams. Mes valgysime tą patį iš kitų dienų. Jūsų pasirinktas drabužiai turėtų būti kuo patogesni, su įtemptomis kojinėmis ir batus. Jokiomis aplinkybėmis varžybų dieną nieko negalima paleisti, nes tai būtų labai paprasta užbaigti lizdinėmis plokštelėmis ir trinti.