Troškulys pašalinamos tik vandeniu

Vanduo kaip vienintelis gėrimas, skirtas kovoti su troškuliu. „Gyvenimo įpročiai, hidratacija taip pat yra sveikata“ - naujausia Ispanijos maisto, mitybos ir dietinių bendrijų federacijos (FESNAD) kampanija, kuria siekiama paskatinti žmones gerti daugiau vandens, kad susidorotų su troškulys vietoj gaiviųjų gėrimų ar cukraus gėrimų, kurie tik padidina nutukimą. Ir troškulys pašalinamas tik vandeniu .

Pastaraisiais metais sumažėjo šio sveiko gėrimo vartojimas, daugiau dėmesio skiriant kitiems, kurie „nėra labai naudingi sveikatai“, - aiškina FESNAD prezidentas Ascensión Marcos. Jo žodžiais nereiškia, kad negalite gerti gėrimų, tokių kaip sultys, alus, vynas ar gaivieji gėrimai, bet visada tai daryti taupiai ir retkarčiais. Jokiu būdu jie neturėtų užimti vandens aikštelės, nes jie neturi savo savybių ar mitybos privalumų. Skystis, kurį organizmui reikia, turėtų ateiti tik su vandens suvartojimu.

María Ángeles Dal Re iš NAOS strategijos, pradėjusios prieš metus sveikatai, kad būtų išvengta nutukimo, nurodo, kad „ svarbiausia maistinė medžiaga gyvybei ir vieninteliam reikiamam skysčiui išlaikyti “, kuri taip pat neturi kalorijų. Nepamirškite, kad Ispanijoje 45 proc. Vaikų gyventojų kenčia nuo nutukimo ar antsvorio. Todėl svarbu suteikti jiems gerą išsilavinimą nuo ankstyvo amžiaus. Vanduo turėtų būti naudojamas troškuliui ir hidratui sustabdyti, o ne gaiviems ir cukraus gėrimams, kurie tik padidina kalorijas.

Ekspertai sutaria, kad reikia gerti vandenį dar prieš troškulį, nes šis pojūtis atsiranda, kai organizmas patyrė 1% vandens nuostolių . Šioje kampanijoje ypatingas dėmesys skiriamas nedideliam kiekiui ispanų patekusio vandens. Atminkite, kad vidutiniškai vyrams reikia dviejų su puse litrų, palyginti su dviem moterimis, kad pakeistų šlapimo ir prakaito metu atsirandančius skysčių nuostolius. Tarp 10 ir 12 stiklų per dieną būtų geras skaičius.

Taip pat turime pasakyti, kad šie ekspertai sutinka, kad 80% šių sumų pakaktų, nes likusius 20% galima gauti iš kitų maisto produktų ar gėrimų. Nepamirškime, kad daržovės ir vaisiai skolina iki 90% jų vandens kiekio, po to - bulvės (80%), jogurtas (75%) arba žuvys (75%).

Reikalingas vandens kiekis priklauso nuo amžiaus ir kitų veiksnių. Vaikams iki 8 metų reikia mažesnio įnašo . Tie, kurie yra jaunesni nei vienerių metų amžiaus, nuo 0, 6 iki 1 litro, palyginti su 1, 6 litrais 4–8 metų vaikams.

Nėščios moterys per dieną turi suvartoti daugiau kaip 300 mililitrų, o žindymo laikotarpiu dozė padidėtų 700 mililitrų.