Hipertenzijos kontrolės strategijos

Hipertenzijos problemos visada buvo susijusios su pernelyg dideliu druskos vartojimu, tačiau naujausi tyrimai taip pat kaltino cukrų. Siekiant išvengti galimų sveikatos problemų, šiame straipsnyje pateikiame kai kurias hipertenzijos kontrolės strategijas .

Kaip rekomendaciją, galite pateikti keletą bendrų patarimų, pavyzdžiui, padidinti šviežių maisto produktų suvartojimą, o tai daro neigiamą poveikį perdirbimui, ypač dėl didelių cukraus ir natrio dozių, bet taip pat patekti į kitus aspektus, kurie gali būti kontroliuojami geros būklės kraujospūdis.

Vienas iš labiausiai hipertenziją paveikiančių aspektų yra insulino ir leptino perteklius dėl didelio cukraus kiekio organizme. Čia yra problema, į kurią reikia atsižvelgti. Pakeitus insulino kiekį, jis nustoja kaupti magnį, kuris bus pašalintas per šlapimą.

Ir tuo atveju, jei magnis pasiekia labai žemą lygį, kraujagyslės nepakankamai atsipalaiduoja ir padidins kraujospūdį .

Be to, padidinus fruktozės kiekį dėl per didelio cukraus suvartojimo, padidėja šlapimo rūgštis ir dėl to kraujo spaudimas padidės dėl azoto rūgšties slopinimo kraujagyslėse.

Pirma, turi būti sodinamos maisto priemonės, įskaitant perdirbtų produktų, kuriuose yra mažai kalio ir daug druskų, ir nenatūralių angliavandenių šaltinius. Kai kalbama apie sveikų riebalų pridėjimą prie dietos, turite galvoti apie riešutus, avokadą, mėlyną žuvį arba alyvuogių aliejų. Siekiant kovoti su hipertenzija būtina, kad būtų pakankamas natrio ir kalio santykis.

Be maisto, taip pat turite atkreipti ypatingą dėmesį į sportinę veiklą . Nedvejodami vadovaukitės tinkama treniruočių programa, kurioje yra intervalų pratimai aukšto intensyvumo ir stiprumo treniruotėse su svoriais. Tai padidins kraujo tekėjimą į raumenis, dėl kurių padidės jautrumas insulinui.

Jūs taip pat turite gauti tinkamą santykį tarp „Omega 3“ ir „Omega 6“ : palyginti su viena kitai, dauguma žmonių linkę įgerti daug daugiau Omega 6. Tarp abiejų turite pasiekti pusiausvyrą. „Omega 3“ teisinga proporcija leis mums atkurti insulino jautrumą, kurį galime prarasti.

Hipertenzija yra žinoma vitaminų C ir E savybėmis, tačiau efektyviausias yra vitaminas D. Jo trūkumas yra susijęs su arterijos standumu, kuris yra labai svarbus hipertenzijai.

Galiausiai, kitas aspektas, kurį reikia nepamiršti, yra stresas. Jei Jums kyla hipertenzijos problemų, turime vengti nerimo ar nervingumo, kad negalėtume destabilizuoti. Nors nėra jokių mokslinių įrodymų, kad tai įrodytų, jei theine ar kofeinas padidina šių streso būsenų skaičių, stenkitės vengti tokių produktų.