4 gudrybės sumažinti stresą

Jūs pabudote bloga nuotaika ryte galvodami apie viską, kas laukia jūsų. Vaikai, darbas, susitikimai, socialiniai įsipareigojimai ir kt. Geriausia, kad niekas su jumis nekalba. Gali būti, kad esate pabrėžtas - problema, kuri turi didelę gyventojų dalį, kur darbo įsipareigojimai ir sezoniniai pokyčiai yra tam tikru mastu atsakingi. Čia yra 4 gudrybės, skirtos sumažinti stresą .

Paprastai jis pasireiškia, kai pastebite pobūdžio pokyčius, žarnyno sutrikimus, miego sutrikimus ar dirglumą.

1 - Pamirškite mažiau svarbių rūpesčių : kiekvienas turi problemų darbe, bet kai jūs peržengiate savo namų duris, pabandykite juos palikti. Jūs taip pat neturite sau kankinti nereikalingais rūpesčiais, kurie jums niekur nepriima. Dienos pareigos turi užimti svarbią vietą jūsų gyvenime, tačiau neturėdami jų didinti.

2 - gerai miegoti naktį : yra labai mažai žmonių, kurie stengiasi tinkamai pailsėti. Idealiu atveju, miegoti apie aštuonias valandas per dieną, po truputį 20 minučių po valgio, kad papildytumėte energiją. Stenkitės naudoti patogų čiužinį ir išvengti pertrūkių. Jūs turite anksti eiti miegoti ir visada gerbti tvarkaraštį, tiek atsigulti, tiek atsikelti. Tokiu būdu organizmas lengviau prisitaikys. Pagalvokite, kad energijos kaupimas bus būtinas norint susidurti su visomis atsiradusiomis kliūtimis.

3. Stebėkite dietą : tinkama mityba taip pat gali kovoti su nerimo problemomis. Matyt, maisto produktai, turintys daug cinko, pvz., Kviečių gemalų, yra naudingi, tačiau negalime pamiršti mėlynosios žuvies omega 3, mėlynės magnio, bananų kalio arba pieno serotonino gamybos., Kiek įmanoma, venkite didelių patiekalų ir cukraus perteklių.

Šiuo atveju patartina būtų laikytis Viduržemio jūros regiono mitybos, kur dar daugiau dėmesio skyrė daržovės ir vaisiai. Geras antistresinis meniu sudarytų sardines su svogūnais, sudarytomis iš sardinių, pomidorų ir svogūnų; „seitan“, mėlynės ir brokoliai. Desertas yra geras pasirinkimas bananų ir kokoso kokteiliams. Vakarienė puikiai tinka salotoms, sudarytoms iš avokado, citrinos, virtų tuščiavidurių, obuolių ir sauja razinų ir riešutų. Jei jums patinka infuzijos, rekomendacija būtų viena iš rooibos.

4. Vykdyti pratimą : bet kokia veikla padės sumažinti nerimo lygį. Su jumis atliksite dešimt minučių, kai pradėsite pastebėti patobulinimus. Prieš miegą taip pat yra galimybė atlikti atsipalaidavimo pratimus. Ekspertai visų pirma rekomenduoja, kad sportas vyktų atvirose erdvėse, lauke, pavyzdžiui, vaikščioti ar bėgti, o ne užrakinti sporto salėje. Esant labai konkurencingam asmeniui, būtina, kad per šį laiką išvengtumėte komandinio sporto.

Su maistu, mankšta ir poilsiu gausite daug pažangos, kad susidurtumėte su stresu.