5 maisto produktai, kuriuose yra per daug druskos

Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, trys iš keturių žmonių sunaudoja dvigubai daugiau, nei rekomenduojama. Idėja yra ta, kad jie niekada neviršija 5 gramų per dieną, o tai daugiau ar mažiau gali tilpti kavos arbatinio šaukštelio. Ši suma yra susijusi su suaugusiųjų populiacija, tačiau 7–10 metų amžiaus vaikų atveju ji neturi viršyti 4 gramų. Viršijus šiuos skaičius, padidėtų hipertenzijos, širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys. Yra 5 maisto produktai, kuriuose yra per daug druskos ir kurie gali jus nustebinti.

Iš PSO jie skatina maisto pramonę sumažinti natrio kiekį savo produktuose, ypač perdirbto maisto produktuose.

1 - Sūris

Kiekviename sumuštinyje negalite praleisti poros sūrio gabalėlių. Na, kiekvienas iš jų turi apie 900 miligramų druskos . Jei į sumuštinį įdėsite tris, jums būtų beveik pusė rekomenduojamos didžiausios sumos. Jūs turite galimybę pasirinkti kitus pakaitalus, pvz., Šviežią sūrį arba šaukštą graikų jogurto.

2 - Pusryčiai

Be gausaus cukraus, jie išsiskiria ir dėl didelio druskos kiekio . Būdamas saldus produktas, natūra yra kažkaip užmaskuota, kaip įspėja sveikatos institucijos. Visada rekomenduojame atkreipti dėmesį į nurodymus, pateikiamus grūdų pakuotėje ir cukraus bei druskos kiekyje, kurį gali išgerti. 275 gramų pakuotėje yra vidutiniškai apie 4 gramai druskos.

3. Užšaldyti maisto produktai

Dėl laiko stokos daugelis žmonių pasirenka pirkti šaldytą ir perdirbtą maistą dėl jo teikiamos patalpos. Tai bet kuriuo metu išimkite iš šaldiklio ir įdėkite jį į šilumą. Kai kurie iš šių preparatų gali užtrukti iki keturių gramų druskos, kuri būtų patartina visą dieną.

Daugeliu atvejų tai paprastai paslėpta, kad druskos skonis su cukrumi. Sveikatos priežiūros institucijos rekomenduoja sumažinti tokį maistą.

4. Apdoroti padažai

Taip pat reikėtų kuo labiau sumažinti paruoštų padažų, pvz., Kečupo ar kepto pomidorų, naudojimą. Pirmojo atveju paprastas šaukštas jau turi 167 miligramus druskos. Jei šaukštas itališko padažo, ši suma padidėja iki 243. Kai einate į restoraną valgyti, pabandykite užsakyti padažus, kad išmestumėte norimą sumą. Tuo tarpu savo namuose galite juos pakeisti šiek tiek citrinos sultimis.

5 Konservuoti produktai

Kartais kaip konservantas naudojamas druska . Štai kodėl gaminiuose, kuriuos perkame skardinėse, jie paprastai turi labai didelį kiekį. Vištienos sriuboje yra iki 1, 5 g, o pusė skardinės pupelių - apie 290 miligramų.

Todėl galima sakyti, kad druskos perteklius, kurį mes paimame, nėra gaunamas iš druskos, kurią mes įdėjome į maistą, bet iš mūsų perkamų produktų.