Špinatai, puikūs jūsų sveikatai

Tarp „superfood“, kurie padeda mums jaustis gerai ir mėgautis sveikata , špinatai atlieka pagrindinį vaidmenį. Ar žinote visas jo naudą ? Jūs būsite nustebinti

Špinatų maistinės savybės

Šis maistas gausu pluošto, vitaminų, geležies ir mineralų.

  • Jis turi didelį vandens kiekį, todėl jis yra svarbus sveikai mitybai.
  • Jis gausu pluošto (ypač stiebų), kuris yra labai naudingas žarnyno tranzitui.
  • Jis rekomenduojamas nėščioms moterims ir vaikams dėl folio rūgšties kiekio.
  • Jis yra vitaminų A, C, E, B ir K šaltinis ir mineralai, tokie kaip kalcis, kalis, magnis ir fosforas.
  • Jame yra antioksidantų ( flavonoidų, karotinoidų) ir Omega 3 rūgščių .

Nauda sveikatai

Dėl didelės maistinės vertės ir mažos kalorijų špinatai idealiai tinka svorio netekimui.

  • Užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms

    Būdamas antioksidantų, turinčių vitaminų C ir A, šaltinis, neleidžia cholesteroliui oksiduotis. Kita vertus, folio rūgštis ir magnis padeda sumažinti hipertenziją.

  • Jie turi priešuždegiminių savybių

    Jo priešuždegiminis poveikis gali sumažinti artritą, galvos skausmą, artritą ar astmą.

  • Geras psichikos sveikatai

    Keli tyrimai parodė, kad jo vartojimas vėluoja smegenų senėjimą.

  • Rūpinkitės savo akimis

    Liutino dėka špinatai apsaugo nuo akių ligų.

  • Apsaugo anemiją

    Jie yra puikus geležies šaltinis .

  • Didelė maistinė vertė

    Dėl didelio baltymų kiekio tai yra maistinės vertės maistas .

  • Tai puiki sąjungininkė, skirta dietoms

    Špinatai vos turi kalorijų ir vietoj to yra daug maistinių medžiagų, reikalingų organizmui.

  • Jie yra priešvėžiniai

    Taip yra dėl jo turinio flavonoiduose, kurie veikia kaip antioksidantai ir užkirstų kelią tokioms ligoms, kaip vėžys.

Rekomendacijos špinatams valgyti

Špinatai turi būti laikomi šaltai.

  • Perkant, geriausia vengti tų špinatų, kurie yra gelsvai žalios spalvos arba sugadinti lapai.
  • Laikyti šaltai: Kad išlaikytų savo savybes, špinatai turi būti laikomi šaltai, kur jie bus geros būklės penkias dienas.