Kaip įveikti panikos priepuolį?

Panikos priepuoliai gali nuliūdinti asmenį, kuris kenčia ir net galvoja, kad jie mirs. Nerimas, stresas ar baimė dėl situacijų, kurios kasdien vyksta mums, gali sukelti išpuolį. Kviečiame atrasti veiksmus, kaip kontroliuoti panikos priepuolį ir užkirsti kelią jo pakartotiniam atsiradimui.

Apie panikos priepuolį ir jo simptomus

Vienas iš dažniausių jos simptomų yra intensyvi ir nekontroliuojama baimė.

Panikos priepuolis yra sutrikimas, susijęs su nerimu, kuris gali sukelti didelį baimę dėl konkretaus fakto asmeniui, kuris kenčia. Moterys yra daug dažnesnės nei vyrams.

Panikos priepuolis įvyksta staiga ir padidėja intensyvumas maždaug 15 minučių po jo atsiradimo.

Dažniausiai panikos priepuolio simptomai yra:

  • Pykinimas
  • Prakaituokite ant delnų
  • Drebulys
  • Dusulys ir kvėpavimo sunkumas
  • Alpimas ir galvos svaigimas
  • Baimė mirti
  • Kontrolės praradimo jausmas
  • Sutrikęs skrandis
  • Kojos, rankos ar rankos
  • Palpitacijos
  • Šaltkrėtis

Ką daryti panikos priepuolyje?

Atsižvelgiant į panikos priepuolį, turime imtis pagrindinių priemonių: kvėpuoti ir atitraukti mūsų protą.

Norėdami išnykti arba palengvinti tokią situaciją, pirmieji žingsniai yra: kvėpuokite ramiai ir perkelkite protą nuo to, kas vyksta su mumis.

Kvėpuokite

Ramiai kvėpavimas yra pirmasis žingsnis įveikti išpuolį.

Pasikartojant paniką, pasikeičia kvėpavimas . Vietoj hiperventiliacijos turite pabandyti kvėpuoti ramiai. Kontroliuojant kvėpavimą, padėtis taip pat bus labiau kontroliuojama.

Jei nedalyvavote atsipalaidavimo pamokose, turėtumėte apsvarstyti galimybę kvėpuoti, kad valdytumėte nervus, ir jei atsiranda panikos priepuolis, turėsite galimybę kontroliuoti savo širdies ritmą ir išnyks.

Nukreipkite protą

Nusivylimas, kai mes darome bet kokią veiklą, bus kitas žingsnis, kad jis išnyktų.

Jei sutelkiame dėmesį į panikos simptomus, mes dar blogiau. Todėl išsiblaškykite ir atlikite kitą veiklą, kad ataka sumažėtų arba išgaruotų.

Galite pasirinkti klausytis mėgstamos dainos, kramtyti gumą ir tt Visada labai rekomenduojama daryti tai, kas verčia mus judėti, pavyzdžiui, vaikščioti po parką ar atlikti namų ruošą.

Kaip išvengti panikos priepuolių

Svarbu vengti alkoholio, stimuliatorių ir antidepresantų vartojimo.

Kad šie epizodai nebūtų jūsų kasdieniame gyvenime, svarbu priimti keletą priemonių ir sveikų įpročių:

  • Jei turite nerimo ir išpuolių reguliariai, labai svarbu, kad į gydymą būtų galima nuraminti nerimą.
  • Venkite alkoholio, tabako, kavos ir antidepresantų vartojimo.
  • Valgykite subalansuotai ir sveikai
  • Pratimai reguliariai.
  • Miego ne mažiau kaip septynias ar aštuonias valandas per dieną.
  • Įtraukite vitaminus B ir B6 į savo kasdienį maistą arba kaip maisto papildą, nes jie padeda sumažinti stresą ir nerimą, dirglumą, nuotaikos svyravimus ir nuovargį.