Patarimai, kaip greitai pažymėti raumenis

Jei neturite daug laiko treniruotis ir norite surinkti raumenis , per trumpą laiką reikia atlikti keletą rezultatų. Kaip tai padaryti? Jums tereikia laimėti, kai kurie svarmenys ir skaityti kitą straipsnį. Atkreipkite dėmesį!

Dieta ir mityba

Mityba, skirta žymėti raumenis, yra labai veiksminga. Jie yra tie, kuriuose yra subalansuotas angliavandenių (40-60%), sveikų riebalų (20%) ir didelis baltymų kiekis (ne mažiau kaip 30 arba 30%). Tai yra vienintelis būdas užkirsti kelią kūno riebalams kaupti ir suteikti reikiamą energiją, kad būtų mokomi ir pažymimi raumenys.

Be to, nepamirškite tinkamai hidratuoti kūno ir naudoti maisto papildus, kad sustiprintumėte esminių maistinių medžiagų tiekimą.

Specialieji pratimai raumenų žymėjimui

Atlikite konkrečius pratimus, kad pažymėtumėte raumenis, kad greitai matytumėte rezultatus.

Sporto salės rutinos, skirtos naudoti raumenims, susideda iš daugybės tinkamų pakartojimų, kad būtų pasiektas apibrėžimas. Tarp tinkamiausių pratimų, skirtų greitai pažymėti raumenis, yra:

Bicepsas

Hantelių pakėlimas yra veiksmingas pratimas stiprinti dviratį ir dilbius. Tai daroma sudarant bicepsą ir pakeliant svarmenis aukštyn.

Squats

Tai idealus pratimas, skirtas ženklinti kojų raumenis ir glutes, ypač jei esate pradedantysis. Idealus yra užbaigti 3 komplektus iš 15 pritūpimų ir tada pereiti prie pritūpimų su svoriais.

Push-ups

Jie yra idealus pratimas krūtinės, pilvo ir rankų darbui .

Sėdimas irklavimas

Tai puiki rutina dirbti nugaros raumenis. Dirbant su rankų atskyrimu, intensyvumas sutelkiamas skirtingose ​​nugaros vietose. Be to, atlikdami šią užduotį galėsite dirbti bicepsą, krūtinę ir pilvą.

Nenaudokite lengvų ar sunkių svorių

Naudokite tinkamą svorį.

Norėdami greitai pažymėti raumenis, turite padidinti svorio kiekį, kuris pakyla.

Jei jie yra pernelyg sunkūs, svorį dirbsite tik vietoj raumenų, bet jei naudojate pernelyg šviesius svorius, tada nereikia pridėti intensyvumo, reikalingo raumenims apibrėžti.