Šildymo etapai ir jo svarba sveikatai

Pratimai yra labai svarbūs siekiant išvengti sėdimo gyvenimo būdo ir turėti sveiką gyvenimą. Pagrindinė pratimo dalis yra įšilimas. Fizinio aktyvumo pradžia nesukuriant kūno tam, kas ateina, gali būti pavojinga ir sukelti sužalojimus, ypač jei užsiėmimas bus intensyvus. Be to, tai leidžia pagerinti atliktinos veiklos techniką, našumą ir mobilumą. Žinokite, kas yra šildymo fazės, ir išvengti nereikalingų sužeidimų.

Bendras šildymas

Pirmasis iš pašildymo fazių yra bendras visiems atliekamiems pratimams. Jis susideda iš to, kad organizmas padidintų savo kūno temperatūrą ir pradėtų veikti širdies ir kvėpavimo sistemos. Tokiu būdu pradeda veikti raumenys. Šis apšilimo tipas prasideda pėsčiomis ar važiuojant švelniu tempu, dviračiu, elipsėmis ir tt Jis neturėtų trukti ilgiau nei 5 minutes ir turi būti lengvas. Jei pastangos yra nuo 1 iki 10, intensyvumas neturi viršyti 3.

Specifinis šildymas

Tai yra svarbiausia šildymo fazė. Atkreipdami dėmesį į veiklą, kuri bus vykdoma vėliau, pradėsime judumo pratimus, susijusius su sąnariais ir raumenimis, kurie vyks vėliau. Dinaminiai ruožai yra esminiai dalykai.

Pavyzdžiui, jei ketinate treniruoti treniruoklių salėje viršutinį traukinį, svarbu atlikti peties išnirimą, tęsiasi už nugaros ir skapelius. Jei ketinate praktikuoti krepšinį, būtų patogu mobilizuoti kulkšnies, kelio, juosmens, pečių, alkūnių ir riešų, taip pat suaktyvinti juosmens ir pilvo sritis stabilumui.

Be mobilumo pratimų, bus imituojami judesiai, kurie bus veiklos dalis. Pavyzdžiui, jei jie treniruočių metu ketina pritūpti, čia jie atliks be svorio ar nedidelio svorio, kad pagerintų techniką, įgytų judumą ir pasirengtų tolesnėms intensyvioms pastangoms.