Geriausi patarimai, kaip gerai miegoti visus metus

Visuomenėje, kur skubėjimas ir chaosas tapo pagrindiniais kasdienės rutinos komponentais, užmigimas yra sudėtingiausia užduotis. Kažkas taip paprasta, kaip gulėti ant lovos ir poilsio, daugeliui yra neįmanoma pasiekti . Vis dėlto ilgai neišvengiant miego gali kilti rimtų sveikatos problemų, turinčių įtakos daugiau kaip 30% Ispanijos gyventojų.

Galvos skausmas, smegenų audinio praradimas, imuninės sistemos susilpnėjimas, nutukimo ar padidėjusios širdies ligos rizika yra tik keletas sąlygų, susijusių su miego trūkumu. Atsižvelgiant į šių diagnozių svarbą, yra daug patarimų, kuriuos šios srities ekspertai rekomenduoja savo pacientams. Maži įpročiai, kurie gali pakeisti jūsų gyvenimą amžinai .

10 rekomendacijų gerai miegoti

Palikite miegoti, palikdami technologiją.

  • Venkite skaityti, žiūrėti televizorių, pažvelgti į savo mobilųjį telefoną ar nerimauti, kai esate lovoje . Šie veiksmai jūsų smegenis susieja juos su šia namų sritimi, o ne ilsėtis.
  • Todėl jis naudoja lovą tik miegui ir seksui.
  • Maistas taip pat yra labai svarbus aspektas. Prieš miegodami turite vakarienę bent 90 minučių . Panašiai nerekomenduojama miegoti alkanas. Ir atminkite bet kokį saldainį, sunkų maistą ir soda, jei norite išvengti hipoglikemijos, dėl kurios dar sunkiau.
  • Jei treniruojate kelias valandas iki pertraukos, labai tikėtina, kad jūs greičiau užmigsite, greičiau pabudinsite ir gausite didesnę procentą gilaus miego.
  • Akivaizdu, kad iš dietos išnyks alkoholis, tabakas ir kofeino gėrimai . Jo poveikis žmogui kenkia.

Siesta nėra gera sąjungininkė, jei ieškote geros nakties miego.

  • Norint gerai miegoti, labai svarbu, kad jūs tik atsigulti, kai esate tikrai pavargęs . Jei tai darote anksčiau ir negalite miegoti, eikite į kitą kambarį ir grįžkite, kai pastebėsite jo buvimą.
  • Sumažinkite vaistų vartojimą kiek įmanoma.
  • Priimti įprastą gyvenimo būdą atitinkančią tvarką ir stengtis jį išlaikyti, mokyti savo kūną miegoti. Atsigulkite ir pakilkite tuo pačiu laiko intervalu kiekvieną dieną .
  • Mes žinome, kaip sudėtinga tai padaryti be saulės, bet miegoti gerai naktį yra būtina, kad būtų išvengta ar apribota jų įtaka. Ekspertai rekomenduoja ne daugiau kaip 30 minučių ir visada iki 15.00 val.
  • Pabandykite, kad jūsų miegamasis būtų ramioje namo vietoje ir nuleiskite aklas, kai miegosite. Tylėjimas ir tamsos palengvina poilsį .