Kaip nuleisti pakeltą dvynį

Daug kartų, kai naudojatės, galime pastebėti, kad staiga atsiranda raumenų perkrova, kuri gali sukelti įvairius sužalojimus. Vienas iš labiausiai įmanomų įvykių yra dvynių iškėlimas kitam, todėl mes žingsnis po žingsnio padėsime jums, kad žinotumėte, kaip nuleisti pakeltą dvynį.

Visų pirma, mes norime rekomenduoti, kad prieš bet kokį galimą sužalojimą arba jei pastebėjote, kad dvigubai padidėjo, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad jis atliktų vertinimą ir diagnozuotų jūsų ligą. Taip pat namuose galite padaryti tai, ką dabar jums paaiškinsime.

Dvigubo nuleidimo žingsniai

Kai jūs darote svorius, pritūpimus ar pratimus, kuriuose turite sulenkti kojas, gali būti, kad yra raumenų priepuolis, dėl kurio dvyniai pakyla po to, kai patiria per daug įtampos, tampa standūs ir sukelia skausmą šioje srityje . Tai yra kažkas, kas paprastai vyksta ne tik dėl to, kad prieš naudojimą mes nepakankamai pašildėme, bet ir dėl to, kad galėjome praleisti per daug fizinio krūvio ar dėl kalio trūkumo, maistinės medžiagos, kuri leidžia mums energiją priversti ir naudotis raumenimis. Pažiūrėkime, kaip jį sumažinti.

  1. Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra kojos tempimo pratimai su pakeltu dvyniu. Po truputį ir nepriverčiant nieko, nors jūs privalote ir toliau eiti, net jei pastebėsite šiek tiek skausmo, nes jums reikia dvynių, kad sugrįžtumėte į savo vietą. Idealiu atveju, sulenkite koją į vidų, bandydami prisiliesti prie savo sėdmenų kojomis . Vėl atidarykite ir vėl uždarykite. Pakartokite šį judėjimą kelis kartus, kol pajusite, kad skausmas pradeda palengvėti.
  2. Atlikę ruožus, turėtumėte pasiduoti sau masažą šioje srityje ir tokiu būdu galėsite sumažinti raumenų įtampą, kuri sukelia skausmą. Ant dvigubo ploto užtepkite nedidelį grietinėlę arba alavijo gelį (kuris yra priešgaisrinis) ir masažuokite nykščiais apvaliais judesiais.
  3. Baigę masažavimą, pabandykite pailsėti koją kiek galite . Pagalvokite, kad iškeltas dvivietis nedirba per valandą ar tą pačią dieną. Gali būti, kad žala trunka keletą dienų, todėl mes rekomenduojame apsilankyti pas gydytoją kuo greičiau ir taip pat lengva.
  4. Kita vertus, galite padidinti kalio suvartojimą per maistą, pvz., Bananus, kad jūsų ląstelės būtų aktyvuotos ir raumenys galėtų lengviau atsigauti.
  5. Galiausiai taip pat galite užsikrėsti augalų ar gydymo priemonių, kurios yra priešuždegiminės, pvz. , Arklių ar gluosnių žievės infuzija ir tepkite ant ploto, vakaro primrose aliejaus.

Su visa tai jums pavyks sumažinti pakeltą dvynį, bet kitais laikais, kai treniruotės, pabandykite įšilti, o ne per daug priversti kūną.