Raktai, kuriais galima grįžti į ramią fizinę veiklą

Taip pat svarbu, kaip tinkamai naudotis, grįžti ramiai, kai tik baigsite. Kaip tai padaryti? Nėra gerai baigti staiga, todėl apšilimas ir galutiniai ruožai yra pagrindiniai, kad grįžtumėte į ramybę, nebijodami patirti žalos.

Priklauso nuo kiekvieno sporto : grįžimas į ramybę yra skirtingas, atsižvelgiant į kiekvieną sportą. Visiems reikia tempimo ir atšilimo, kuris daromas tiek prieš, tiek po intensyvaus pratybų.

Tempimas : Jie yra būtini norint efektyviai papildyti kūną. Tempimas suteikia daug privalumų, nes pagerina bendrą sąnarių judumą, suteikdamas lankstumo raumenims. Jie yra lengvi pratimai rankoms, kojoms ir kamienui ištiesti.

Ėjimas arba pėsčiomis : tai vyksta gerai, kai darome labai intensyvią sportinę veiklą. Ir ypač kai mes vykdome maratono ar pusmaratoną, arba mes praktikuojame. Norėdami vaikščioti, grįžkite į ramybę su sveiku protu.

Nenustokite iš karto : kai staiga sustojame po intensyvaus treniruotės, mes galime turėti daugiau galimybių patirti sužalojimą ir net silpną. Turime būti labai aiškūs, kad sugrįžimas į ramybę turėtų būti atliekamas palaipsniui, mažinant tempą, ypač turėtume eiti.

Mes sumažiname ritmą ir atsipalaiduojame : daugelyje sporto šakų, normalus dalykas yra palaipsniui sulėtinti. Daugeliu atvejų mes taip pat atsipalaiduojame ir visos kūno dalys daro tą patį. Pavyzdžiui, plaukimo atveju grįžimas į ramybę yra lengvas, nes jis plaukioja mažesniu greičiu, kol baigsis.

Giliai kvėpavimas : kvėpavimas yra labai svarbus sportui. Daugelis žmonių nuskendo, nes jie nežino, kaip tinkamai kvėpuoti. Kai baigsime ir baigsime pratimus, mes giliai kvėpuosime, kad atkurtume plaučių mechaniką. Geras kvėpavimas atneš mums ramybę, kurią mes jau turėjome prieš naudodami.

Sumažinti pulsacijas : grįžus į ramybę, mes palaipsniui sumažiname pulsacijas. Mes galime tai įvertinti širdies ritmo monitoriuje, kad pamatytume, kiek ji pažymėta prieš (pratimo metu) ir vėliau.

Kas atsitiks, jei negrįšime į ramybę : kai ignoruojame ankstesnius patarimus, gali kilti tam tikrų problemų. Vienas iš jų yra jau komentuoti sužalojimai, galvos svaigimas, sinkopai, alpimas, raumenų sustingimas ir kt.