Kaip paruošti maistą, kuris nieko nekenks

Vasarą ir likusius metus mes norime valgyti sveiką maistinę medžiagą, bet taip pat nenorime išlaikyti svorio. Yra tam tikri maisto produktai ir patiekalai, kurie ne tik padidins svorį, bet taip pat gali sumažinti tuos kilogramus, kuriuos tu paliko. Dėl to svarbu pasitarti su dietologu ir naudotis keliomis dienomis per savaitę.

Svarbiausia - derinti maisto produktus, kurie nėra mėsiniai, kad būtų sveiki ir patrauklūs valgiai. Jūs taip pat turite žinoti, kad svarbu tinkamai hidratuoti, sekti tvarkingą mitybą, atitikti tam tikrus tvarkaraščius, turėti pakankamai pusryčių (ir, žinoma, sveiki) ir papietauti, o taip pat išvengti alkoholinių gėrimų vartojimo.

Baltymų šaltinis

Šių patiekalų patiekaluose visada turi būti būtinų baltymų šaltinis. Pavyzdžiui, vištienos, žuvies, kiaušinių ar ankštinių augalų žmonėms, kurie nevartoja gyvūninės kilmės produktų.

Angliavandeniai

Nėra angliavandenių trūkumo, kuris papildytų patiekalą. Tai gali būti ryžiai, quinoa, chia arba kitos rūšies sėklos, tačiau maža dalis, visada priklausomai nuo pagrindinio maisto.

Daržovės

Mums taip pat reikia šiek tiek daržovių. Jos gali būti žalios arba kitokios. Geriausia yra veislėje.

Visada vaisiai

Desertas yra svarbus vaisių, kaip vaisių salotų, įvairovei, siekiant suteikti kitų maistinių medžiagų. Jie yra tokie sveiki ir maistingi, kad juos myliu bet kuriuo metu.

Gaivios salotos

Kaip pilnas patiekalas, arba kaip antra, salotos ne tik gaivina vasarą, bet ir atlieka įvairius pirmiau minėtus maisto produktus. Nereikia nieko įdėti į salotas (dešros, sūriai ...). Tai nėra gera, o taip, kad jis taps riebalais.

Makaronai

Kažkas panašaus atsitinka su makaronais. Be piktnaudžiavimo jame yra angliavandenių ir baltymų (tie, kuriuos norime įdėti), bet mes negalime per daug perkrauti arba piktnaudžiauti makaronų padažais ir sūriu.

Sveiki dubenys

Pastaruoju metu naudojami skirtingų sudedamųjų dalių dubenys. Dauguma jų turi pirmiau aprašytus maisto produktus. Jie paprastai surenka sėklas, riešutus, vaisius, jogurtus arba naminius paukščius ir yra tikrai stiprūs. Ir jie neturi riebalų.